허리통증 원인 치료법 좋은음식

 

 

이 글을 누르시분들은 허리통증으로 많은 고통을 받고 계실겁니다.

허리통증은 가벼운 통증일지라도 앉아있거나 구부리거나 들어올릴 때 극심한 고통을 초래하여 일상생활에 많은 불편을 줍니다. 허리통증을 치료하기 위해 이 방법 저 방법을 사용해 봤지만 큰 효과를 보기 어려우셨을 겁니다.

 

그래서 이번 글에서는 허리통증을 해결하기 위해

허리통즈의 원인 치료방법 허리에 좋은음식과 도구를 알려드리겠습니다.

이 방법을 통해 조금이나마 통증이 해소되는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

허리 다른 부위도 불편하시다면 아래 링크를 참고해 주세요.

 

 

 

허리통증의 원인

허리통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

1. 근육 또는 인대 긴장

등의 근육이나 인대를 긴장시키면 통증이 발생할 수 있습니다. 부적절한 리프팅, 갑작스런 움직임 또는 등 근육의 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 디스크 탈출 또는 돌출

척추의 디스크는 척추 사이에서 쿠션 역할을 합니다. 디스크가 탈출되거나 정상적인 위치에서 벗어나면 주변 신경을 압박하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 척추 협착증

척추 협착증은 척추관이 좁아져 척수와 신경에 압력을 가하는 상태입니다. 허리와 다리에 통증을 유발할 수 있습니다.

 

4. 관절염

관절염은 관절의 염증으로 척추의 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 가장 흔한 유형의 관절염인 골관절염은 척추 사이의 연골이 닳아 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

5. 골다공증

골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태입니다. 척추의 압박 골절은 골다공증의 결과로 발생하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

6. 근육 불균형 및 잘못된 자세

척추를 지탱하는 근육의 불균형이나 잘못된 자세는 등에 과도한 부담을 주어 시간이 지남에 따라 통증을 유발할 수 있습니다.

 

7. 부상 및 사고

요통은 사고, 낙상 또는 척추에 영향을 미치는 기타 외상성 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다.

 

 

허리통증 치료방법

1. 충분한 휴식

일단 통증이 발생하면 무리하지 말고 충분한 휴식이 필요합니다. 그런 다음 점차 활동을 재개하고 통증을 악화시키는 활동을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 온찜질 또는 냉찜질

해당 부위에 온찜질 또는 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 온찜질과 냉찜질 모두 해보고 어떤 것이 통증을 더 줄여주는지 확인하시기 바랍니다.

 

 

3. 진통제

이부프로펜 또는 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 권장 복용량을 반드시 따르고, 금기 사항이나 우려되는 부분이 있다면 의료 전문가와 상담하십시오. 진통제 복용은 임시 방편일 뿐입니다.

 

 

4. 스트레칭 및 허리 강화 운동

부드러운 스트레칭 운동은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 코어 근육에 중점을 둔 강화 운동은 등을 지탱할 수 있습니다. 그러나 이러한 운동 또한 잘못된 자세로 하게 되면 더욱 통증을 악화시킬 수도 있기 때문에 전문가의 지도하에 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 올바른 자세로 교정

앉고, 서고, 들어올릴 때 올바른 자세를 유지하십시오. 필요한 경우 인체공학적으로 설계된 의자나 지지용 쿠션을 사용하하면 좋습니다. 허리에 무리가 가지 않도록 작업 공간이 올바르게 설정되었는지 확인하십시오.

 

 

6. 체중 관리 및 건강한 생활 습관

과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 건강한 체중을 유지하면 허리 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면도 전반적인 등 건강에 필수적입니다.

 

7. 스트레스 관리

심리적, 정서적 스트레스는 요통에 기여할 수 있습니다. 심호흡 운동, 명상 또는 휴식에 도움이 되는 취미를 통해 스트레스 를 줄이도록 해보세요.

 

 

 

 

 

 

 허리통증을 줄여주는 도구

 

1. 요추 지지 쿠션 또는 베개

쿠션은 앉아 있는 동안 허리를 추가로 지지하여 올바른 자세를 유지하고 등의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 안락함과 지지력을 제공하기 위해 일반적으로 의자나 카시트에 사용하면 많은 도움이 됩니다.

 

 

2. 등받이 또는 벨트

등받이 또는 벨트는 등을 외부에서 지지하여 척추를 안정시키고 근육의 긴장을 줄이는 데 도움을 줍니다. 무거운 물건을 들거나 반복적인 움직임이 필요한 활동을 하는 동안 허리 통증이 있을 때  유용할 수 있습니다.

 

3. 인체 공학적 의자 또는 지지대

조절 기능과 요추 지지대가 있는 인체 공학적 의자에 투자하면 올바른 자세를 유지하고 등의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 좋은 자세를 촉진하는 시트 쿠션이나 웨지와 같은 좌석 지지대를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 폼 롤러

폼 롤러는 셀프 마사지 및 근막 이완에 사용할 수 있는 폼으로 만든 원통형 도구입니다. 등 근육을 따라 폼롤러를 굴리면 근육의 긴장과 긴장을 완화하여 잠재적으로 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

 

 

5. TENS 장치: 경피적 전기 신경 자극(TENS) 장치는 환부에 낮은 수준의 전기 자극을 전달하는 소형 전자 장치입니다. 이러한 자극은 통증 신호를 줄이고 근육 이완을 촉진하여 허리 통증을 일시적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 반전 테이블(일명 거꾸리)

반전 테이블을 사용하면 거꾸로 또는 거꾸로 매달릴 수 있어 척추의 압박을 완화하고 디스크에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다. 이는 허리 디스크와 같은 특정 유형의 허리 통증이 있는 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

허리통증에 좋은 음식

1. 기름진 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 정어리, 송어와 같은 생선은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3는 허리 통증 감소와 관련이 있고, 전반적인 관절 건강에 기여할 수 있습니다.

 

 

2. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎이 많은 채소에는 칼슘과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, C, K를 포함한 영양소가 가득합니다. 이러한 영양소는 뼈 건강에 중요하며 골다공증과 같은 허리 통증을 유발하는 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 베리류

블루베리, 딸기 및 기타 베리류에는 항산화제가 풍부하여 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전반적인 건강을 지원하는 비타민과 미네랄을 제공합니다.

 

 

4. 견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드는 건강한 지방과 항산화제의 좋은 공급원입니다. 염증을 줄이고 건강한 등을 유지하기 위한 필수 영양소를 제공할 수 있습니다.

 

 

5. 강황

이 향신료에는 강력한 항염 작용을 하는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 강황을 식사에 추가하거나 보충제로 섭취하면 염증을 줄이고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 생강

생강은 수세기 동안 통증과 염증을 포함한 다양한 질병에 대한 자연 치료제로 사용되었습니다. 생강차 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

 

7. 녹차

녹차에는 항산화제, 특히 항염증 효과가 있는 카테킨이 풍부합니다. 녹차를 정기적으로 섭취하면 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

위에 말씀드린 방법들을 실행하기란 여간 어려운게 아닙니다.

하지만 여러분의 건강을 위해서 본인이 가장 쉽고 가장 잘 실천할 수 있는 방법을 적용하시면 좋을 것 같습니다.

 

또한 위에서 말씀드린 내용은 허리 통증의 일반적인 내용이며, 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문가와의 상담을 하시는 것을 추천드립니다.

 

여러분은 반드시 고통에서 벗어날 수 있습니다

여러분은 반드시 건강해 질 수 있습니다.

 

당신의 건강을 응원합니다.